sztanga i hantle

[...] bywało mialem jeden cykl na odzywkach Uprawiane inne sporty : Krav Maga 2 mies przerwy ale wracam za miesiąc a staż na KMG 6 mies Dostęp do sprzętu Ławeczka regulowana,sztanga prosta i łamana hantle, obciazenie 140kg DIETA :Niema ale bedzie racjonalne odżywianie czytałem sporo na ten temat Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie prostą sztangą hantle supinacja młotki modlitewnik Uda + łydki Przysiad tylny [...]

[...] ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Wolne Czwarty dzień Uda przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. [...]

[...] 68 kg 183 cm i od 1.5 tygodnia zacząłem ćwiczyć (domowa siłka - ławeczka ) no wiec zaczałem od Soboty SOBOTA : **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie podnoszenie hantli lezac [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 14,12,10,10 WYCISKANIE W [...]

[...] 14,12,10,10. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 14,12,10,10 WYCISKANIE W [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

Siema. Ćwiczę od 4 miesięcy FBW i póki co w każdym ćwiczeniu stosuję 3 serię po 12 powtórzeń. Czy przy takich ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie leżąc i żołnierskie nie powinienem zmniejszyć ilości powtórzeń do 8? Spotykam się nawet z wariantami 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan: A: Przysiady 3x12x70kg Wiosłowanie [...]

[...] 3 sek. Ciężary jakie mogę wykonywać w seriach to : Przysiady - 70kg Wiosłowanie - 25 do 30kg Wyciskanie sztangi - 45kg %-) Wyciskanie sztangi zza głowy - 25kg Biceps sztanga - 20kg Triceps hantle - 10kg To by było chyba na tyle, jak na pierwszy wpis. Raporty z treningów i dietę będe starał się dodawać regularnie. Jeśli macie jakieś [...]

[...] - SERIE x POWT D1: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Plecy: podciąganie nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją 4x12 Łydki: wznosy na palce w siadze 4x15 D2: Nogi: [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt V (zakres powt 8-12)(+drop w ostatniej) Narciarz x15 powt 4. 4x łączona: +Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt (zakres powt 12-8) +Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie (zakres powt 12-8) 5. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt V 3x (zakres powt 12-8) 6. Martwy ciąg 4x(zakres [...]

[...] zestawu hantle lub hantle + gryf itp... Macie może jakieś sprawdzone aukcje z których jesteście zadowoleni? Ostatnio znalazłem to [...]

[...] na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest ( narazie szukam swojego deficytu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna leży ale narazje nie używam. Bcaa, [...]

[...] Push siła Siady 4x4 WL 4x4 OHP 4x4 Wyciskanie wąskie/dipsy 4x4 ( nie wiem co lepsze na mniej powt.) Łydki 4x15 Pull siła Martwy klasyk 4x4 Podciąganie 4x4 Wiosłowanie sztanga 4x4 Uginanie rąk sztanga 4x12-10 Push hyper Wyciskanie sztanga skos 4x12-8 Wyciskanie skos hantle 3x10 Rozpiętki skos 4x12-10 Wznosy bokiem 3x12-10 Przysiad przedni [...]

[...] Rano: bieganie 5-X km Wieczór: A1 Przysiad 5 A2 Podciąganie nachwyt 5    B1 MC 5 B2 OHP 5 C1 Wykroki 10 C2 Barki bokiem 10 D1 Brzuch Wtorek: A1 Płaska 12-15 B1 Wiosło sztanga 12-15 C1 Hantle skos 12-15 D1 Hantle wyciskanie 12-15 E1 Tric 12-15 E2 Bic 12-15 F1 Brzuch Środa: Bieganie 5 -X km Piątek: A1 MC Rumun 10-12 A2 Wiosło jednorącz 10-12 [...]

[...] 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -żuraw 3x8 -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze 4x8 prog -military press [...]

[...] lepiej wyciag z dołu czy lepiej z góry?? i lepiej je robic na poczatku by rozgrzac miesnie cyz na koncu by rozciagnac?? Oprócz tego myslalem nad : Wyciskanie w dół (hantle,sztanga), warto robić coś w tej plaszczyznie? przenoszenie kettle znad klaty zza glowe pompki na podescie (to jako rozgrzewka mozna??) rozpietki masyzna Z GÓRY MEGA DZIEKI, [...]

[...] siedząc 4x12 zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 wykroki z hantlami 4x10 (na nogę) Łydki: wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x15 wspięcia na palcach siedząc (ze sztanga) 4x20 Środa: Barki: wyciskanie żołnierskie ze sztanga 4x8 wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 3x12 (na rękę) [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK Plan treningowy: Poniedziałek: klata – sila plecy – hiper biceps – sila -seria laczona triceps – hiper – seria laczona barki – hiper klata: ławka prosta sztanga 4-5 x 6 ławka dodatnia hantle 4 x 10-6* plecy : wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 przyciaganie drazka wyciagu górnego 4 x 12-8 biceps i triceps: uginanie ramion ze [...]